お知らせ
2008.08.21

春奈さんからいただいたご質問への回答を掲載しました。こちらからご覧ください。

日々皆様からのお問い合せを頂戴しております。ご興味をもっていただきありがとうございます。いただいたご質問には必ず返信させていただいておりますので、どうぞご遠慮なくお問い合せください。

カロリーコントロールダイエット
やることはたったこれだけ。とってもシンプルなダイエット方法です。
ダイエット中の食事について
管理人のダイエット結果

2004年3月1日～2004年5月31日
体　　重：79.4kg→65.3kg　-14.1kg
体脂肪率：17.8% →10.4% 　- 6.3%

2007年08月28日現在
体重：68.0　体脂肪率：11.54%

ダイエットコラム

ダイエット始めるその前に

さて、さっそくはじめてみましょう。
このダイエットは今すぐにでも始めることはできるのですが、より効果的なダイエットを行うために、まずは現在の自分の状態を把握するところからはじめます。

現在の体重や体脂肪率がわからないままむやみに始めてしまうと、必要以上の栄養を摂取してしまったり、もしくはその逆に少なすぎてしまい体調を崩してしまうことになりかねません。

また、ダイエット中の適正カロリーを把握する必要もあります。

「一日に消費するカロリー量 ＞ [一日に摂取するカロリー] ＞ カラダが脂肪を溜め込もうとするカロリー量」
ダイエット中はこの関係が成り立つ、多すぎず少なすぎないカロリーを摂取することが最も大切です。

あなたの現在の状態は？

そもそもあなたはダイエットが必要ですか？こちらで測定してみてください。
身長、体重、年齢を入力してから「計算ボタン」をクリックしてください。

身長 体重 年齢
cm kg 歳
あなたの現在のBMI（体格指数） 　
あなたの理想の体重は kg
理想体重まであと kg
WHO基準によるあなたの普通体重の範囲は kg ～ kg
男性 女性
あなたの現在の一日の基礎カロリーは Kcal Kcal

いかがでしたか？
私の場合、ダイエットをする前の状態を176cm、体重80kg、年齢27歳として計算しました。

現在のBMI ： 25.8
理想体重 ： 68.1kg
理想体重まで ： -11.9kg
現在の基礎カロリー ： 1864kcal

結果はこのようになりましたが、理想体重より10kgもオーバーしています。
ダイエットする必要アリだったことは間違いありません。

理想体重については、女性の方は特に予想以上に重いと感じられた方もいらっしゃるかもしれません。
ただ、これはあくまでも「健康的な理想体重」ですので、理想体重－5kgぐらいが健康的かつ美しい体型と言われています。

私の場合は理想体重65kg－3kg＝65kgを目標にしました。
摂取予定カロリーについてはほとんどの方が男性の場合で1,600kcal、女性の場合は1,400kcalになるかと思います。



さて、いかがだったでしょうか？
あなたのカラダはダイエットを必要としていますか？

≫　続いてダイエット中の食事について説明します。