さあ、さっそくはじめましょう

このダイエットでやることはたった３つだけです。

・毎日３食しっかり食べる
・2日に一回30分程度のトレーニング
・毎日しっかり水を飲む

たったこれだけ？と思うかもしれません。

私もそう思ってました。
だって、今までやってきたダイエットといえば、毎日3キロのランニングとか、３食のうち一食をダイエット食品やダイエットスープにするとかで、普段の生活を続けていく中でどこかで無理が出てきてしまうものばかりでしたから。

しかし本当にこれだけでいいんです。
実際に、私はこれだけで驚異的なスピードでやせることができましたし、だからといって特に健康を害したわけでもありません。本当に左のグラフのように体重が減っていったわけです。

左のメニュー「ダイエット中の食事について」に基づいて、毎日3食しっかり食べます。
できる限り、朝・昼・晩決められた時間でとしっかり3食、食べてください。

このダイエットでは、毎日3食、所定のカロリー量の食事を摂ることが重要です。このカロリー量に対する摂取量が多すぎるのはもちろんダメですが、逆に範囲内だからといって少なすぎる摂取量もダメです。

毎日決まった時間に同じ量の食事をすることで、体に対して一日の中での栄養摂取のタイミングを覚えさせます。そうすることで、脳に対して飢餓感を与えないようにするわけです。
よく言われているように「食べないと太り」ます。それは脳が飢餓感を感じると積極的に栄養を脂肪として体に溜め込もうとするからです。（こちらで上手に解説されています）

ですから、毎日3食、一定量をしっかり摂ることが重要になります（特に朝は抜かないようにしてください）。

やせるためには食べなければなりません。

トレーニングといっても大それたものではありません。どれも自宅でできるものでかまいません。
私は毎日以下のトレーニングメニューをこなしています。

・腕立て伏せ　10回
・スクワット　10回
・バックキック　左右10回
・カーフレイズ　左右10回
・腹筋　10回

回数はそれぞれ10回となっていますが、これにはわけがあります。
通常1回を数えるときは、それなりのスピードで1回を数えますが、このダイエットでのトレーニングの場合、1回の時間を長めに取ります。１回の動作を頭の中で10回数を数えながら行うのです。

たとえば腕立て伏せであれば、１～５まで数えてゆっくりと５の状態で床すれすれまで体を持っていき、さらに最後の5回でゆっくりと上体を引き起こす、という感じです。

この速度で上記メニューを一通りこなせば、だいたい30分程度のトレーニングになります。
基本的に腕、ふともも、ふくらはぎ、お腹まわりのトレーニングができれば十分です。

このトレーニングを行う目的はハードに体を動かしてカロリーを消費することではなく、基礎代謝を高めるための基本筋力をつけることにあります。ですので、できるだけゆっくり行うようにします。

トレーニングは2日に1回としていますが、これも筋力をつけるためには、体を休ませることが必要なためという理由から来ています。
少々難しい話になりますが、 運動によって筋肉は疲労しますが、２～３日で回復します。その際、筋肉は鍛えられ、以前よりも強くなって回復してきます。これを超回復といい、鍛えれば鍛えるほどに筋肉自体の量が増え、太くなります。トレーニングで「筋肉がつく」とういのは、このメカニズムを指しています。

これが他のダイエットと異なる点です。
短期間でやせることを目的としていますが、筋肉をつけて基礎代謝を高め、何もしなくてもカロリーが消費されるからだを作ることで、ダイエットに成功した後でもリバウンドしないようにすることができるわけです。

もしかしたら、女性の方は筋肉のつきすぎを心配されるかもしれません。
しかしこの程度の運動量では当然のことながらムキムキの筋肉質になるはずもなく、むしろ二の腕の肉が落ちたり、足が細くなったりと副次的な効果の方が高いです。
これまでご相談をお受けしてアドバイスさせていただいた女性の方々も皆さん最初は筋肉質になってしまうことを嫌がってためらいがあったようですが、今ではまったく心配することなく、ダイエットが終わった後も健康のためと体系維持のために続けられているそうです。

ちなみに上記トレーニングについてその内容がわからない方はこちらの「WEB-Tarzanの3Dエクササイズ」がオススメです。3D画像で、実際にどのように体を動かしたらいいかが一目瞭然です。
私は道具を使わないトレーニングばかりですが、余裕があればダンベルなどを使って他のメニューを行ってみるのもいいですね。ただし30分は超えないようにしてください。あくまでも「適度に」が大切ですよ。

毎日、水をしっかり飲んでください。
そして、水以外の飲み物はできるだけ摂らない様にしてください。

このダイエットでは水を摂取することがとても重要です。水の摂取量が不足すると、怪我や疲れなど体調に支障をきたす恐れがあります。このダイエットを行っている期間中は、食事とあわせて体重1kgあたり40ccの水を飲んでください。体重50kg以上の方であれば1日あたり2リットル程度飲むようにしてください。

ただ、1日3回の食事だけで飲もうとすると毎食ごとに700cc（500mlペットボトル1本以上）も飲まなくてはいけないので、小分けにして食事以外でも飲むようにしてください。

なお、このダイエット中は当然のことながら間食はできないため、空腹時のお腹を満たすためにも水を積極的に飲むことをおススメします。

よく「お茶やコーヒーではダメですか？」と聞かれるのですが、ダメです。
確かにカロリーは無いのですが、両者ともカフェインを含んでいるために利尿作用が働きます。そうするとせっかく摂取した水分をすぐに吐き出してしまうのです。

普段の生活の中で脂肪を燃焼するには水分も必要です。そのために一定量の水分は体内に保持していなくてはなりません。

ですので、やはり水を飲むようにしてください。

以上の３つの内容を紹介しましたがいかがでしょうか。本当に「これだけ？」という感じですよね。
でも、「これだけ」だからいいのです。このダイエットは非常にシンプルかつ簡単なことしかしません。

あとは毎日この３つを繰り返して行うだけです。
他には何も必要としません。何も要りません。

毎日これを繰り返しているだけで、体重が減り始めます。
きっと毎日体重計に乗るのが楽しみになるはずです。

このダイエットでは、たったこれだけのことしかしないからこそずっと続けられるのです。
そして、さらにすばらしいことに、ダイエットが終わった後もこのような生活習慣を続けることに抵抗がなくなるため、ダイエット成功後もずっとその体形を維持しながら、さらに健康的な生活も送れるようになるわけです。

私も最初は「これだけで本当にやせられるわけ？」という半信半疑だったのですが、実際にやせてしまったのですから、疑うべくもありません。それも3ヶ月で15kgもあっさりやせられるとは思ってもいませんでした。（もちろん人によってやせる前の状態は千差万別ですから必ずしも15kgやせられるわけではないですよ）

ダイエットはとにかく続けることが大事です。どんなに優れたダイエットでも続けられないことには成果があがるはずがありません。一日で劇的にやせるなんてことは不可能なんですから・・・。
何よりもまず続けること。継続は力なり、です。

このダイエットでは余分なお金もかからない上に、時間も必要としません。
しかもやることはとっても簡単。誰でも今すぐ始められるのです。
さあ、ぜひ今すぐ、今日からでもはじめてみてください。

そしてダイエットに成功した暁にはぜひ自信をもってください。
あなたを見る回りの目が必ずかわるはずです。

私やこのダイエットに成功した皆さんと同じような気分を味わってみませんか？

すごく人生が楽しく、前向きになりますよ！