４週間分の食材購入アドバイス【朝食：自炊派の方】

４週間分と書いてありますが、朝食レシピは月曜日～日曜日までの１週間分を４週間繰り返しますので、毎週この食材を使うことになります。

食材はOisixの商品を、レトルト商品はニチレイのものを紹介しています。

私自身ダイエット中は朝は自炊、夜はレトルトだったのですが、当初自炊用の食材はスーパーで購入していました。
しかし、スーパーではハカリ売り食材以外はおよその量しかわからなかったので、賞味期限内に消費できなかったり、逆に足りなかったりなどムラがありました。

そんなときたまたま見つけたのがOisixだったのですが、Oisixの場合小分けで必要な分だけ商品が購入できたので無駄なく計画的に購入することができました。
それにいつでも注文できて夜9時まで配達してもらえるので、私のような1人暮らしにはとても便利でした。

ダイエットが終わった今でも利用していますが、賞味期限が１週間持つものであれば土日に届くようにまとめて注文するなどしています。

「ダイエット中の食事について」でも説明していますが、余分な食材を購入せず、毎回の食事を食べ切りサイズにしてしまうのがダイエットをするのに一番良いな環境です。
最初は通販で購入することにやや抵抗がありましたが、無駄を省くという点ではいい節約術にもなっているのでオススメです。

※こちらで紹介しているOisixの食材は時節により販売されていないものもあります。
適宜リンクの確認をしていますが、予めご了承ください。

基本的に１週間分の食材をまとめて購入しますが、※印のものは賞味期限の関係上一定の日にちおきに購入します。
食材としてあげている商品はあくまでも例です。時期によっては購入できない場合もありますので、そういうときは食品交換表を参考にしてみてください。
調味料については当然のことながら毎週購入する必要はありません。必要に応じて足りなくなってきたら買うようにしてください。

食材		男性（1,600kcal）	女性（1,400kcal）
食パン （６枚切）	白食パン（6枚切） 331円（税込） 1斤（6枚） ／ 賞味期限 到着後13日保証	１枚半（75g）×７日分 （525g） ※４日おきに１斤。	１枚（60g）×７日分 （420g） ※６日おきに１斤。
牛乳	牛乳(1L) \210（税込） １パック 1000ml 賞味期限：6～7日	200cc×５日分 ※５日おきに１パック。
卵	たまご（6個） \293（税込） 1パック6個 賞味期限：6日	１個×６日分 ※６日おきに６個入１パック。
果物	バナナ \323（税込） 3～6本 約700g	90g×７日分 （630g）
レタス	リーフレタス \292（税込） 1パック 約50g	２枚（20g）×７日分 （140g）
ほうれんそう	ほうれん草 \313（税込） 1袋 約200g	１束 （150g）
ブロッコリー	ブロッコリー \313（税込） 1個	30g×５日分 （150g）
プチトマト	ミニトマト \418（税込） 1箱 約150g	２個（30g）×７日分 （210g）
乾燥わかめ	わかめ	ひとつまみ（2g）×６日分 （12g）

調味料
バター （ローカロリー）	特にオススメはありません。 普通に売ってるカロリーハーフバターでかまいません。
塩	特にオススメはありません。 普通に売ってる塩でかまいません。
胡椒	特にオススメはありません。 普通に売ってるホワイトペッパーでかまいません。
サラダ油	紅花油 \1,103（税込） 460g
ノンオイル ドレッシング	柚子ノンオイル ドレッシング \420（税込） 200ml 賞味期限：58日

個別に購入するよりも、まとめてＯｉｓｉｘおためしセット 2900円（税込）【送料無料】 で購入してしまうのも便利ですね。

基本的には３つのレシピの繰り返しになります。
グラム数を明記していますが、最初のうちは感覚をつかむために、正確に計ったほうがよいです。
ここまで正確に計る必要があるかどうかという疑問もあるかもしれませんが、ここまできっちりやることで、「このダイエットでやらなきゃいけないことは全部やってるぞ」という気持ちが維持できます。

とはいえ、私も最後のほうはめんどくなってしまいまして、実はパンと目玉焼きとサラダだけが毎日のレシピになってしまいましたが・・・（苦笑

月曜日				火曜日
	男性（1,600kcal）	女性（1,400kcal）			男性（1,600kcal）	女性（1,400kcal）
パン	8枚切り：1枚半（75g）	6枚切り：１枚（60g）		パン	8枚切り：1枚半（75g）	6枚切り：１枚（60g）
目玉焼き	卵（M)：1個（50g） 塩・こしょう：少々 サラダ油：少々 ほうれん草2枚（50g）			ゆで卵	卵（M)：1個（50g） 塩：少々
サラダ	リーフレタス：2枚（20g） 乾燥わかめ：3g プチトマト：2個（30g） ノンオイルドレッシング：大さじ1杯			サラダ	リーフレタス：2枚（20g） 乾燥わかめ：3g プチトマト：2個（30g） ブロッコリー：1/4個（30g） ノンオイルドレッシング：大さじ1杯
果物	バナナ：80g			果物	バナナ：80g
牛乳	200cc			牛乳	200cc
水曜日				木曜日
	男性（1,600kcal）	女性（1,400kcal）			男性（1,600kcal）	女性（1,400kcal）
パン	8枚切り：1枚半（75g）	6枚切り：１枚（60g）		パン	8枚切り：1枚半（75g）	6枚切り：１枚（60g）
スクランブルエッグ	卵（M)：1個（50g） 塩・こしょう：少々 バター：１切れ			目玉焼き	卵（M)：1個（50g） 塩・こしょう：少々 サラダ油：少々 ほうれん草2枚（50g）
サラダ	リーフレタス：2枚（20g） 乾燥わかめ：3g プチトマト：2個（30g） ブロッコリー：1/4個（30g） ノンオイルドレッシング：大さじ1杯			サラダ	リーフレタス：2枚（20g） 乾燥わかめ：3g プチトマト：2個（30g） ノンオイルドレッシング：大さじ1杯
果物	バナナ：80g			果物	バナナ：80g
牛乳	200cc			牛乳	200cc
金曜日				土曜日
	男性（1,600kcal）	女性（1,400kcal）			男性（1,600kcal）	女性（1,400kcal）
パン	8枚切り：1枚半（75g）	6枚切り：１枚（60g）		パン	8枚切り：1枚半（75g）	6枚切り：１枚（60g）
ゆで卵	卵（M)：1個（50g） 塩：少々			スクランブルエッグ	卵（M)：1個（50g） 塩・こしょう：少々 バター：１切れ
サラダ	リーフレタス：2枚（20g） 乾燥わかめ：3g プチトマト：2個（30g） ブロッコリー：1/4個（30g） ノンオイルドレッシング：大さじ1杯			サラダ	リーフレタス：2枚（20g） 乾燥わかめ：3g プチトマト：2個（30g） ブロッコリー：1/4個（30g） ノンオイルドレッシング：大さじ1杯
果物	バナナ：80g			果物	バナナ：80g
牛乳	200cc			牛乳	200cc
日曜日
	男性（1,600kcal）	女性（1,400kcal）
パン	8枚切り：1枚半（75g）	6枚切り：１枚（60g）
スクランブルエッグ	卵（M)：1個（50g） 塩・こしょう：少々 バター：１切れ
サラダ	リーフレタス：2枚（20g） 乾燥わかめ：3g プチトマト：2個（30g） ブロッコリー：1/4個（30g） ノンオイルドレッシング：大さじ1杯
果物	バナナ：80g
牛乳	200cc

これが1週間のレシピになります。基本的にはこれを4回繰り返すことになります。
カロリーの範囲内であれば、もちろん違うメニューでもまったくかまいません。
ただ、朝はどうしても忙しいということもあり、これぐらい簡単かつ同じメニューの繰り返しのほうが継続しやすいかと思います。
私は、前日の夜に夕飯の準備と合わせてパン以外のものを用意し、朝はそのまま食べられるようにしていました。