４週間分の食材購入アドバイス【夕食】

「ダイエット中の食事について」でも説明していますが、夕食については自炊の方向けのレシピは紹介していません。
ニチレイの糖尿病食についてその購入のためのアドバイスと各メニューについての感想を掲載しています。

実はこちらのサイトを参考にして夕飯もこっそり自炊してはいるのですが、とてもじゃないですけど紹介できる代物ではありません。
徐々に上達させますので、そのときはちょっとずつ紹介していきますね。

繰り返しになってしまいますが、ダイエット中も必要な栄養素がちゃんと補えてかつ食べ切りサイズのレトルト食品は本当にオススメですよ。
私の場合これがあったからダイエットが成功したと言っても過言ではありません。

・家の中の余分な食べ物を無くすことができる
・一回の食事で食べ過ぎてしまうことがない

低カロリーであること以外に、この二つの効用がとても大きいと思います。
（もちろん一日に二食分食べてしまってはダメですよ！）

ちなみに私はダイエットが始まる前に４週間分（28食）をまとめて購入しましたが、最初からそんなに一気に購入しない方がいいです。
というのも一食あたり２～３種類のおかずが入っているため、箱が結構おおきいんです。
一箱の大きさが縦18cm、横13.5cm、高さ5cmありますから、これが28箱となるとかなりのでかさになるので置き場所に困ります。
とはいえ注文時の送料も考えないといけないですから、そんなに小分けにして買うわけにもいかないと思うので2週間分ずつぐらいがちょうどいいかと思います。

夕飯時は各レトルト一食分とあわせて白米を摂取します。
このとき表示してある分量が男性（1,600kcal）と女性（1,400kcal）それぞれの毎回の摂取量になります。

「ダイエットをサポートするごはん」であれば、若干１食分の量を増やすことができます。どうしても量を食べないと満足できないという方にオススメです。とはいえ普通の白米を炊いて食べてももちろんかまいません。ちなみに、私は現在は玄米を食べています。

ごはん	男性（1,600kcal）	女性（1,400kcal）
普通のご飯	140g 160kcal	110g 120kcal
ダイエットをサポートするごはん　(３食入り) \630（税込） 150g 1食あたり160kcal ダイエットをサポートするごはん　(24食入り) \4,788（税込） 150g 1食あたり160kcal	１パック（150g） 160kcal	４／５パック（120g） 120kcal

ご飯の分量でカロリー調整するので、糖尿病食の摂取量に男性・女性の違いはありません。
１回の食事で全部食べることができます。

まとめ買い用に７食セット・14食セット等があるのですが、自分の好きな料理をセレクトすることも可能です。

と言っても毎日同じものを食べていると飽きてしまいますし、セットの場合も値段が変わらないので、なるべく２週間サイクルで違うものを食べるようにする方がいいと思います。

ダイエット中は最低でも4週間切らさないようにしたいですね。夕飯のカロリーコントロールができないために、ダイエットが中断してしまうのはとてももったいないです。発送のタイミングを考えて、ダイエットを開始してから１週間後あたりに二回目の14食セットを発注するのがいいと思います。

もちろん、スペースに困らなければ最初に4週間分発注してしまってもかまいません。でも結構スペースとるんですよね。
だいたい1パックの大きさが普通のレトルトカレーを２パック分前後に重ね合わせたぐらいです。

メニュー	一口コメント
和風ハンバーグセット \945（税込） 和風ハンバーグ けんちん汁 金時豆	和風ハンバーグを含めておかずが全３品なので、食べごたえがあります。副菜が金時豆なので、私は最後のデザートにしていました。ダイエット中は他に甘いものを食べる機会が無いのでちょっとうれしいですね。
肉じゃがセット \1,050（税込） 肉じゃが ひじきと大豆の煮物 ぜんまい煮	肉じゃがは肉とじゃがいもの形がしっかりしてます。副菜が二つとも煮物なので、汁物が無いのは残念ですが、３品あるのでこちらも食べごたえがあります。
酢豚セット \1,050（税込） 酢豚 ひじき煮 ふかひれ入り卵スープ	【オススメ】 レトルトっぽくなくて、かなりおいしい酢豚です。副菜のひじき煮や卵スープも違和感がありません。卵スープは具沢山でうれしいですね。非常にバランスが取れているのでおすすめの一品です。
八宝菜セット \945（税込） 八宝菜 里芋の煮物	自分好みでセレクトしてしまうと野菜不足になりがちなのですが、そのときにオススメなのがこのメニューです。野菜も豊富でうずらの卵もちゃんと入っているので食べごたえがあります。ただ、八宝菜が具だくさんのせいで全部で２品しかないので、ちょっと満足感に欠けてしまうかも･･･。
麻婆豆腐セット \1,050（税込） 麻婆豆腐 筑前煮 ふかひれ入り卵スープ	【オススメ】 麻婆豆腐です。このままおかずとして食べても良し、ご飯にかけて麻婆丼にしてもよし。筑前煮に卵スープもついているのでこちらも食べごたえがあります。卵スープは酢豚セットと同じものです。全３品なので満腹感があってオススメです。
チキンカレーセット \945（税込） チキンカレー 野菜たっぷりポトフ 金時豆	【オススメ】 カレーです。ダイエット中でもカレーが食べられるのはうれしいですね。具もしっかりしている上に、副菜の野菜たっぷりポトフがあるおかげで非常に満足感があります。最後の締めは金時豆で。
ハンバ－グセット \945（税込） デミグラスソースハンバーグ クラムチャウダー	ハンバーグにはマッシュルームがふんだんに入ってるので、袋から出すときはしっかり出しつくしましょう。ところで私、クラムチャウダーはこのレトルトで初めて食べたんですがおいしいですね。ハマりました。残念なのは２品しかないこと。やっぱりダイエット中は満足感が欲しくなります。
白身魚の煮付けセット \1,050（税込） 白身魚の煮付け 五目豆 味噌けんちん汁	【オススメ】 糖尿病食主体のダイエット中は魚料理が不足しがちなのでありがたいですね。副菜も和風にまとめられていますし、３品付いているので食べごたえがあります。味噌けんちん汁は和風ハンバーグセットのものとは違い味噌味がうれしいです。
帆立と鶏のクリーム煮セット \945（税込） 帆立と鶏のクリーム煮 ミートソース煮	【オススメ】 こってり感が非常にうれしいメニューです。カロリー控えめにもかかわらずここまで食べごたえのある内容は他にありません。全２品なのは残念ですが、それでも満腹感があります。帆立と鶏のクリーム煮はシチューみたいな感じです。
いか団子のあんかけセット \1,050（税込） いか団子 豚肉と大根の煮物 ひじきと大豆の煮物	生姜風味のいか団子が５つ入ってます。思わず大事に大事に食べてしまいますね。副菜の大根の煮物は形がしっかり残っていて、しかも味付けは濃厚なので食べごたえがあります。ひじきと大豆の煮物は肉じゃがセットのものと同じです。
かに入り団子の煮物セット \1,050（税込） かに入り団子 豚肉と大根の煮物 五目豆	副菜の構成が上記のいか団子のあんかけセットと非常によく似たメニューになっています。どちらもおすすめなのでお好みで、という感じですね。豚肉と大根の煮物ばかり注目してしまいますが、これは本当においしいですよ。
豚肉と筍のあんかけセット \1,050（税込） 豚肉と筍のあんかけ ぜんまい煮 コーンスープ	豚肉と筍のあんかけは中華風味です。具がたっぷり入っているのでうれしいですね。副菜がぜんまい煮とコーンスープなので、中・和・洋が混ざったメニュー構成になっています。好みが別れるかもしれないですね。
鮭のクリームシチューセット \1,050（税込） 鮭のクリームシチュー ミネストローネ 甘露煮	【オススメ】 白身魚の煮付けセットと一緒で、魚不足になりがちなダイエット中に鮭はうれしいメニューです。しかもクリームシチュー仕立てなので具だくさんですし、ミネストローネのおかげで野菜も摂れます。締めの甘露煮も甘さ控えめで、おすすめの一品です。
根菜カレーセット \945（税込） 根菜カレー 野菜コンソメスープ 甘露煮	【オススメ】 根菜カレーは具がしっかりと煮込んであって、キーマカレー風味な感じです。野菜コンソメスープも具だくさんなうえに、更に甘露煮まで付いているので満腹感があります。非常にバランスのとれたオススメの一品です。
石狩なべセット \945（税込） 石狩なべ 切り昆布煮	石狩鍋の具は鮭も野菜も入って具だくさんです。分量も大目なので食べごたえがあります。ただ、副菜が切り昆布煮しかないので、ちょっと満腹感にかけてしまうのが残念です。
おでんセット \945（税込） おでん かぼちゃ煮	まさか卵まで入ってるとは思いませんでした。カロリーを抑え目のせいかどことなく具材が小さめですがそれでもしっかりおでんです。かぼちゃ煮は形がしっかりしていて食べごたえがあります。※ニチレイのサイトの写真が違いますね。
ハヤシビーフセット \945（税込） ハヤシビーフ 野菜コンソメスープ 金時豆	【オススメ】 カレーと並んでダイエット中にうれしいメニュー、ハヤシビーフです。デミグラスソースの濃厚さはしっかりありますので、食が進みます。あわせて野菜コンソメスープが具だくさんで食べごたえがある上に、金時豆もついているので、非常にバランスのとれたオススメの一品です。
豚肉のしょうが煮セット \4,410（税込） 豚肉のしょうが煮 けんちん汁 切り昆布煮	最初豚肉のしょうが煮はしょうが焼きのようなイメージだったのですが、煮付けになっていますのでどちらかというと魚っぽいです。けんちん汁・きり昆布煮とあわせて和風でまとめられた食べやすい一品です。
牛肉のすき焼き風セット \1.050（税込） 牛肉のすき焼き風 ひじき煮 豚汁	【オススメ】 『すき焼き風』となっていますが、食べた感じはまさしくすき焼きです。ダイエット中にすきやきが食べられるとは思いませんでした。レトルトっぽさも無く、副菜の豚汁がまたうれしいですね。こんなに食べても大丈夫なんてうれしいですね。
鶏肉の南部煮セット \945（税込） 鶏肉の南部煮 切り昆布煮 豚汁	非常にやわらかく煮込まれた鶏肉の南部煮はとても食べやすくなっています。豚汁と切り昆布煮がついているのでバランスの取れた一品です。
鶏肉のチリソース煮セット \945（税込） 鶏肉のチリソース煮 ぜんまい煮 コーンスープ	鶏のささみ肉をチリソースで煮込んだ一風変わったメニューです。この風味は好みが別れるところだと思います。コーンスープもいいですが、卵スープだともっとマッチしてたかなと思います。
７食セット \7,140（税込） 肉じゃがセット 和風ハンバーグセット 鶏肉の南部煮セット かに入り団子の煮物セット 豚肉のしょうが煮セット いか団子のあんかけセット 牛肉のすき焼き風セット	私が上でオススメしているメニューがほとんど網羅されたお得なセットメニューです。ちょうど一週間分７食入りのセットなのでちょうどいいですね。 値段も\7,000をきっているので、一食あたり\1,000弱で納まるのもオススメです。
14食セット \13,965（税込） 白身魚の煮付けセット おでんセット ハンバ－グセット チキンカレーセット 肉じゃがセット 八宝菜セット ハヤシビーフセット 豚肉しょうが煮セット 牛肉のすき焼き風セット 酢豚セット 麻婆豆腐セット かに入り団子の煮物セット 和風ハンバーグセット 帆立と鶏のクリーム煮セット	【オススメ】 上記７食セットに更に７メニューが追加されています。こちらも私のオススメが多く含まれていますし、２週間分14食なので一番ちょうどいいサイズかと思います。私はこのセットを一番多く購入しています。また、こちらも\14,000をきっているので一食あたり\1.000弱で納まるように構成されています。
21食セット \20,895（税込） 肉じゃがセット 八宝菜セット 酢豚セット 麻婆豆腐セット チキンカレーセット ハヤシビーフセット 鶏肉の南部煮セット 和風ハンバーグセット 豚肉のしょうが煮セット 牛肉のすき焼き風セット 豚肉と筍のあんかけセット 鶏肉のチリソース煮セット かに入り団子の煮物セット 帆立と鶏のクリーム煮セット おでんセット 石狩なべセット 根菜カレーセット ハンバーグセット 白身魚の煮付けセット いか団子のあんかけセット 鮭のクリームシチューセット	上記で紹介している全てのメニューを含んでいます。余裕があればまとめて３週間分21食もいいかと思います。これぐらいバリエーションがあれば飽きないですよ。また、こちらも\21,000をきっているので一食あたり\1.000弱で納まるように構成されています。