有酸素運動と無酸素運動の違いってなんですか？（M.Mさん　男性）

一般的に、無酸素運動は、一分以上続かない運動です。それ以上続いているのであれば、有酸素といえます。

有酸素運動の代表例はウォーキングやジョギング、エアロビクス、水泳などですね。20分以上続けることによって脂肪燃焼の効果が得られます。

無酸素運動は酸素を必要としないので、短時間しか運動できないですが、筋肉を鍛えることができます。代表例としては筋力トレーニングや短距離走などです。

有酸素運動のように一般的に脂肪を燃焼する運動のほうがダイエットには効果が高いと思われがちですが、運動を始めて20分以内は血中の脂肪を使うため、20分以上継続しないと皮下脂肪が消費されません。また、短時間で無理してがんばっても脂肪の前に糖質が使われてしまうため、結局脂肪は減らないのです。

ダイエットを成功させ、さらに太りにくい体質にするには何よりも筋肉を増やすことが効果的です。筋肉が増えることによって毎日の基礎代謝量が増え、普段の生活でもよりエネルギーが消費されるようになり、脂肪がたまりにくくなるのです。

また、有酸素運動に比べて無酸素運動は短時間ですみますから、忙しい平日でもダイエットを続けるには最適といえます。